Creatina este sintetizata in ficat, rinichi si pancreas din aminoacizii L-arginina, glicina si L-metionina. Cantitatile cele mai mari de creatina sunt stocate in muschii scheletici, musculatura cardiaca si in creier sub forma de fosfat de creatina (fosfocreatina). Principala sursa alimentara de creatina este carnea rosie; o masura de creatina monohidrat (6g) are efectul creatinei din peste 1 kg de carne rosie cruda.
-imbunatatirea performantelor fizice, reducerea oboselii musculare, a timpului de recuperare dupa eforturi fizice intense si a pierderii masei musculare in timpul imobilizarii:
-imbunatatirea capacitatii de contractie a miofibrilelor din fibrele musculare si refacerea rapida a rezervelor de energie celulara musculara: fosfocreatina participa la sinteza de adenozin trifosfat (ATP) – “molecula universala de energie”;
-cresterea masei musculare;
-reducerea acumularii musculare a acidului lactic si a amoniacului in timpul eforturilor fizice intense de scurta durata (neutralizeaza ionii de hidrogen);
-imbunatatirea sintezei proteinelor musculare;
-protectia cardiovasculara;
-sinteza energiei necesare refacerii miocardului dupa leziuni cardiace;
-reducerea riscului de depunere la nivel vascular a LDL-colesterolului;-reducerea tulburarilor neuro-musculare;
-reducerea toxicitatii excesului de glutamat
-imbunatatirea starii emotionale prin activarea mecanismelor serotoninergice si dopaminergice;
-eliberarea rapida si la mentinerea nivelului de ATP, redusa in cazul traumatismelor cerebrale;
-mentinerea nivelului creatinei endogene in cazul deficitului enzimelor care participa la sinteza acesteia;
-protectia antiaging;
