Ubichinol vs coenzima Q10: diferențe, absorbție, doză

Coenzima Q10 apare pe etichete sub două nume: ubichinonă și ubichinol. Ultima este de obicei mai scumpă și e prezentată ca „forma activă”. Merită diferența de preț? În ghidul de mai jos îți explicăm ce este coenzima Q10, prin ce diferă cele două forme, cum se absoarbe cel mai bine și ce să urmărești pe etichetă.

Ce este coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță asemănătoare vitaminelor, produsă de organism și prezentă în aproape toate celulele, în cantitate mai mare în organele cu consum mare de energie, precum inima, ficatul și rinichii. Participă la producerea de energie în mitocondrii. Producția proprie de CoQ10 scade odată cu vârsta. Alimentele (carne, organe, pește gras, nuci) aduc doar câțiva miligrame pe zi.

În UE nu există mențiuni de sănătate autorizate pentru coenzima Q10. Cererile analizate de EFSA au fost respinse din lipsă de dovezi suficiente pentru oamenii sănătoși. De aceea, mai jos vorbim despre forme, absorbție și calitate, nu despre efecte.

Ubichinonă vs ubichinol

	Ubichinonă	Ubichinol
Ce este	Forma oxidată a CoQ10	Forma redusă a CoQ10
În organism	Se transformă în ubichinol	Forma predominantă în sânge
Stabilitate	Foarte stabilă, ușor de formulat	Sensibilă la oxidare; necesită formulare specială (capsule moi)
Absorbție	Bună dacă e formulată în ulei și luată la masă	Unele studii arată niveluri sanguine mai mari, mai ales la vârstnici
Preț	Mai accesibil	De obicei mai scump

Organismul transformă continuu ubichinona în ubichinol și invers. La tineri și adulții sănătoși, conversia funcționează bine, așa că ubichinona de calitate, bine formulată, este o alegere rezonabilă. Ubichinolul este preferat adesea de persoanele peste 40–50 de ani, la care unele studii au observat o absorbție mai bună. Datele comparative directe sunt însă limitate, iar formularea produsului contează la fel de mult ca forma.

De ce contează formularea

CoQ10 este liposolubilă și se absoarbe greu. Din acest motiv, diferențele dintre produse țin mult de modul în care sunt formulate:

Capsule moi cu ulei: CoQ10 dizolvată în ulei se absoarbe mai bine decât pulberea uscată din capsule tari sau tablete.
Formule cu absorbție îmbunătățită: unele produse folosesc tehnologii brevetate (micelare, solubilizate, lipozomale) pentru o absorbție mai bună.
Kaneka®: compania japoneză care produce majoritatea ubichinonei și ubichinolului de calitate din lume. Mențiunea „Kaneka Q10®” sau „Kaneka Ubiquinol™” pe etichetă arată sursa materiei prime.

Indiferent de formă, ia CoQ10 la o masă care conține grăsimi. Dacă iei peste 100 mg pe zi, poți împărți doza în două prize.

Ce doză?

Suplimentele au de obicei între 30 și 200 mg pe capsulă. Dozele de 100–200 mg pe zi sunt frecvente în studiile pe adulți. CoQ10 este bine tolerată; la doze mari pot apărea ocazional disconfort digestiv sau, dacă e luată seara, dificultăți de adormire la unele persoane. Mulți preferă să o ia la micul dejun sau la prânz.

CoQ10 și alte ingrediente

PQQ (pirrolochinolin-chinonă) este combinată des cu CoQ10 în formule pentru metabolismul mitocondrial.
Vitamina E și omega-3 apar în unele formule, fiind tot liposolubile.
Selenul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ (mențiune autorizată) și apare uneori alături de CoQ10.

Precauții

Dacă iei anticoagulante orale (warfarină, acenocumarol), discută cu medicul înainte de a lua CoQ10, deoarece poate influența efectul acestor medicamente. Persoanele care iau medicamente pentru tensiune, pentru glicemie sau statine trebuie să-l informeze pe medic despre orice supliment. Femeile însărcinate sau care alăptează pot lua CoQ10 doar la recomandarea medicului.

Întrebări frecvente

Merită ubichinolul diferența de preț?

Pentru persoanele peste 40–50 de ani, unele studii sugerează o absorbție mai bună a ubichinolului. Pentru adulții tineri, o ubichinonă de calitate, în capsule moi cu ulei, este de obicei suficientă.

Când e mai bine să iau coenzima Q10?

La o masă cu grăsimi, de preferat dimineața sau la prânz.

Pot lua CoQ10 împreună cu omega-3?

Da. Fiind amândouă liposolubile, se pot lua la aceeași masă.

Ce doză de coenzima Q10 se folosește de obicei?

Între 100 și 200 mg pe zi la adulți, conform celor mai multe studii. Respectă doza de pe ambalaj sau recomandarea medicului.

Ce înseamnă Kaneka pe etichetă?

Kaneka este producătorul japonez al materiei prime, cunoscut pentru puritate și pentru procesul de fermentație din care se obține CoQ10. Nu este o garanție de efect, ci o indicație privind sursa ingredientului.

Unde găsești coenzima Q10

Toate produsele sunt în categoria Coenzima Q10. Pentru combinații cu antioxidanți, vezi și Antioxidanți. Câteva exemple:

ubichinol: Solgar Ubiquinol 100 mg, Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 50 mg;
ubichinol cu PQQ: Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 cu PQQ;
ubichinonă: Swanson CoQ10 100 mg.

Surse: EFSA – Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 (2010, 2011); Hosoe K. et al., Regulatory Toxicology and Pharmacology (2007) – siguranța și biodisponibilitatea ubichinolului; Bhagavan H.N., Chopra R.K., Mitochondrion (2007) – biodisponibilitatea formulelor de CoQ10; Zhang Y. et al., Food & Function (2018) – absorbția ubichinonă vs ubichinol. Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca substitut pentru un regim alimentar variat și echilibrat.